Bagi orang dewasa, sebagaimana disarankan para ahli kesehatan, sebaiknya mengonsumsi sekitar 8 gelas ukuran 230 mililiter per hari atau total 2 liter.
Berikut ini jadwal minum air putih yang baik dalam sehari, mengutip berbagai sumber:
- 1 – 2 gelas setelah bangun tidur
- 1 – 2 gelas sebelum sebelum dan sesudah makan
- 1 – 2 gelas saat merasa lelah
- 1 – 2 gelas setelah olahraga atau aktivitas fisik
- 1 – 2 gelas sebelum tidur
Minum air putih setelah bangun tidur dapat memperlancar metabolisme dan membuang racun dalam tubuh. Minum air putih sebelum mandi diklaim dapat menurunkan tekanan darah. Minum air putih 30 menit sebelum makan dapat menjaga kinerja cairan pencernaan.
Minum air putih saat merasa lelah dapat meningkatkan konsentrasi dan mengurangi sakit kepala. Sementara mengonsumsi air putih setelah olahraga dapat mencegah dehidrasi dan meningkatkan daya otot tubuh.
Baca juga: Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?
Sebelum tidur juga disarankan mengonsumsi air putih untuk mengembalikan cairan yang hilang dan membuat tidur lebih nyenyak.
Namun demikian, mengonsumsi air putih sebelum tidur sebaiknya dilakukan secara bertahap dalam dua jam sebelum tidur. Hal itu memungkinkan tubuh Anda memiliki waktu yang cukup untuk memproses cairan, sehingga meminimalkan risiko gangguan saat Anda perlu ke kamar mandi.
Sesuaikan jumlah air putih yang diminum dengan aktivitas dan kondisi kesehatan, konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Selalu membawa botol minum dan perhatikan warna urine untuk memastikan kecukupan cairan tubuh.
Air putih membantu menjaga hidrasi tubuh, melancarkan pencernaan, meningkatkan kinerja otak, menjaga kesehatan kulit, dan membantu penurunan berat badan.
Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, kesehatan tubuh dapat terjaga secara optimal.
Baca juga: Doa menyembuhkan penyakit dengan air putih
Baca juga: Manfaat minum air putih pada pagi hari
Pewarta: Abdu Faisal
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2024
