Cara atur waktu olahraga di sela kesibukan kerja

Jakarta (ANTARA) – Sibuk kerja sering kali membuat kita merasa sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga. Namun, menjaga tubuh tetap aktif dan bugar di tengah padatnya jadwal harian adalah hal yang sangat penting.

Melakukan olahraga tidak selalu harus dengan kegiatan yang berat dan melelahkan, Anda bisa melakukan olahraga yang ringan di waktu senggang.

Berikut adalah tips untuk membagi waktu dan merencanakan kegiatan berolahraga:

1. Buatlah rencana terlebih dahulu

Rencanakan jadwal olahraga dengan menyiapkan perlengkapan seperti sepatu dan dengan memiliki persiapan yang lengkap, Anda akan lebih termotivasi untuk bergerak daripada mencari alasan untuk tidak berolahraga.

2. Buat jadwal olahraga

Setelah merencanakan, buat jadwal spesifik untuk berolahraga seperti membuat pengingat di kalender handphone atau mengikuti kelas olahraga.

3. Lakukan olahraga di waktu senggang

Jika Anda merasa tidak punya banyak waktu, cobalah membagi durasi olahraga menjadi beberapa sesi. Anda bisa membagi waktu menjadi 10 menit di tiga waktu berbeda dalam sehari.

Gunakan jeda waktu untuk berolahraga ringan seperti berjalan kaki, melakukan push-up atau jumping jack.

Anda juga bisa mempertimbangkan untuk melakukan olahraga di waktu sore atau malam hari, karena pada dasarnya olahraga bisa dilakukan kapan saja.

4. Ajak rekan kerja berolahraga

Olahraga akan lebih menyenangkan jika dilakukan bersama-sama. Ajak rekan kerja Anda untuk ikut berolahraga di jam istirahat atau setelah jam kerja.

Selain menambah motivasi, berolahraga bersama juga bisa meningkatkan kebersamaan dan semangat kerja tim.

Aktivitas sederhana seperti berjalan keliling kantor atau melakukan peregangan bersama bisa menjadi cara yang efektif untuk tetap aktif.

5. Tetapkan tujuan yang realistis

Tentukan tujuan yang jelas dan realistis sesuai dengan jadwal dan kemampuan Anda. Jangan terlalu memaksakan diri, namun pastikan Anda tetap bergerak setiap hari.

Misalnya, tetapkan target berjalan kaki 5.000 langkah sehari, atau lakukan 30 push-up selama seminggu. Tujuan yang terukur akan membantu Anda lebih fokus dan termotivasi.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda tetap bisa menjaga kebugaran tubuh meskipun sibuk bekerja. Olahraga tidak hanya penting bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu mengurangi stress dan meningkatkan produktivitas di tempat kerja.

Source link