[ad_1]
Jakarta (ANTARA) – Menurunkan berat badan setelah menginjak usia 50 tahun bisa terasa seperti perjuangan berat. Dengan pola pikir yang tepat dan rencana yang berkelanjutan, sangat mungkin untuk mencapai tubuh ideal dan tetap bugar hingga usia 50-an dan seterusnya.
Ditulis laman Hindustan Times, Minggu (26/1), ahli gizi dan pendidik diabetes besertifikat Dr. Archana Batra, mengatakan manajemen berat badan di usia ini menjadi sulit karena ada perubahan pada massa otot, keseimbangan hormon, dan metabolisme.
Tantangan yang dihadapi untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat adalah karena perubahan hormon. Penumpukan lemak dan hilangnya otot dapat menyebabkan berkurangnya kadar testosteron pada pria dan estrogen pada wanita.
Baca juga: Pakar: Cari tahu faktor penyebab kegemukan dapat hindari diabetes
Metabolisme yang lambat membuat tubuh membakar lebih sedikit kalori saat istirahat, yang menurunkan laju metabolisme basal.
Selain itu, hilangnya otot dan metabolisme rendah merupakan masalah umum yang dihadapi oleh orang-orang yang berusia 50-an.
Langkah sederhana untuk menurunkan berat badan di usia 50an adalah dengan memantau asupan kalori. Gunakan aplikasi makanan untuk melacak camilan dan makanan dan gunakan piring berukuran kecil untuk menghindari makan berlebihan.
Baca juga: Air soda bisa bantu turunkan berat badan
Kedua, lakukan rutinitas olahraga yang fokus pada fleksibilitas dan keseimbangan. Lakukan Pilates, yoga, dan peregangan karena akan mengurangi risiko cedera dan meningkatkan mobilitas.
Libatkan diri Anda dalam bersepeda, berenang, menari, dan berjalan untuk mendukung kesehatan jantung dan membakar kalori.
Ketiga utamakan pola makan seimbang dengan tingkatkan asupan protein untuk massa otot, tambahkan sayur, biji-bijian dan hindari makanan olahan dan camilan manis yang mengandung banyak lemak.
Baca juga: 4 kebiasaan buat berat badan turun lebih cepat
Adapun makanan yang perlu ditambahkan dalam diet adalah ikan salmon dan mackerel, biji chia, kenari, rami dan almond, dan sayuran kangkung, bayam yang kaya nutrisi dan rendah kalori.
“Menurunkan berat badan di usia 50 bukanlah tugas yang mudah, tetapi Anda dapat melakukannya dengan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dengan berfokus pada gaya hidup yang positif, olahraga teratur, dan diet yang seimbang. Perlu diingat, perjalanan ini mungkin membutuhkan waktu, tetapi strategi yang tepat dapat membantu Anda,” simpul Dr. Archana.
Baca juga: Menjaga berat badan kurangi risiko terkena kanker payudara
Penerjemah: Fitra Ashari
Editor: Siti Zulaikha
Copyright © ANTARA 2025
[ad_2]
Source link
