Kiat meningkatkan kualitas tidur pada wanita

Berdasarkan penelitian, insomnia lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria, terutama setelah usia tertentu akibat perubahan hormonal setelah menopause.

Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, depresi, dan gangguan mood.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita membutuhkan lebih banyak jam tidur dibandingkan pria untuk menjaga kesehatannya. Sebaliknya, banyak perempuan yang gagal mendapatkan jam tidur yang cukup di zaman modern karena tuntutan yang semakin meningkat di rumah dan tempat kerja.

Baca juga: Tidur nyenyak berkhasiat mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh

Baca juga: Konsumsi junk food dapat mengurangi kualitas tidur

Konsultan THT dan Spesialis Gangguan Tidur, Ruby Hall Clinic Pune Dr Murarji Ghadge pada Hindustan Times mengatakan umumnya wanita muda disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Namun, penting untuk menyadari bahwa kebutuhan tidur setiap individu dapat bervariasi karena berbagai faktor.

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, Dr Ghadge menyarankan kiat-kiat berikut, yang dikutip dari laman Hindustan Times, Jumat.

1. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan

Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mandi air hangat, atau berlatih meditasi, untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai.

3. Batasi kafein dan barang elektronik