Jakarta (ANTARA) – Konsumsi protein dan karbohidrat merupakan asupan yang penting setelah melakukan latihan berat untuk membantu perbaikan dan rehidrasi otot.
Ditulis laman Hindustan Times, Senin, pelatih penurunan berat badan Mahtab Ekay mengatakan setelah latihan, otot menggunakan cadangan energinya yang sebagian besar berasal dari karbohidrat tersimpan yang disebut glikogen. Mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga membantu mengisi ulang simpanan energi ini sehingga otot Anda siap untuk latihan berikutnya.
Ia juga mengatakan makanan pasca-olahraga yang mengandung protein menyediakan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan menumbuhkan otot-otot yang mengalami robekan kecil pada serat otot saat olahraga.
Nutrisi yang tepat juga membantu tubuh pulih lebih cepat, mengurangi rasa nyeri, dan bisa kembali melakukan latihan di pusat kebugaran lebih cepat. Protein dan karbohidrat juga dapat memulihkan cairan dan elektrolit yang hilang selama latihan.
Baca juga: Manfaat konsumsi protein untuk tingkatkan performa saat olahraga
Baca juga: Pakar: Konsumsi protein dan olahraga perlambat penuaan
Untuk mendapatkan protein salah satunya bisa didapatkan dari minuman protein shake.
“Anda tidak harus minum protein shake setelah setiap latihan, tetapi itu adalah alat yang hebat untuk membantu Anda pulih lebih cepat, membangun otot, dan tetap pada jalur yang tepat dengan tujuan nutrisi Anda,” tulis Mahtab saat ia mencatat manfaat minum protein shake setelah berolahraga.
Protein shake dinilai lebih praktis dan mudah dibuat serta dapat dikonsumsi saat berpergian. Minuman shake dengan protein whey, diserap dengan cepat, memberikan nutrisi tepat saat otot sangat membutuhkannya.
Mahtab juga menambahkan protein shake mengandung protein berkualitas tinggi dengan semua asam amino esensial, terutama leusin, yang penting untuk pertumbuhan otot.
Untuk nutrisi tambahan protein shake juga bisa ditambahkan buah untuk karbohidrat, selai kacang untuk lemak sehat, atau sayuran untuk nutrisi tambahan.
Minuman ini juga membantu menahan rasa lapar setelah latihan hingga waktu makan berikutnya.
Baca juga: Bolehkah hidangan penutup dikonsumsi usai berolahraga?
Baca juga: Konsumsi susu, telur dan olahraga bisa jadi pilihan di normal baru
Penerjemah: Fitra Ashari
Editor: Zita Meirina
Copyright © ANTARA 2025
