[ad_1]
Bahkan, tak jarang ketika menstruasi para wanita memiliki nafsu makan yang meningkat, walaupun sudah terasa kenyang masih ingin makan lagi.
Nafsu makan yang meningkat sangat wajar terjadi, namun makanan dan minuman yang dikonsumsi perlu diperhatikan supaya perut tetap terasa nyaman dan kelancaran menstruasi tidak terganggu.
Baca juga: Siklus haid bisa jadi barometer kesehatan perempuan
Makanan dan minuman yang disarankan ketika menstruasi
1. Sayur-sayuran
Sayur-sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan zat besi. Zat besi membantu meredakan rasa nyeri pada perut, sakit kepala, dan dapat menggantikan kehilangan darah selama menstruasi.
2. Ikan berlemak
Baca juga: Dokter: Perempuan menstruasi boleh donorkan darah selama penuhi syarat
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Omega-3 dalam kacang-kacangan sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri perut bagian bawah yang disebabkan oleh menstruasi. Selain itu, biji-bijian seperti biji quinoa yang mengandung banyak magnesium, zat besi, dan protein. Selain itu, biji-bijian terdapat indeks glikemik yang rendah, sehingga dapat menambah energi saat menstruasi.
4. Buah-buahan segar
Buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk kaya akan serat dan vitamin. Pisang khususnya mengandung vitamin B6 dan kalium yang dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi kram otot. Jeruk mengandung vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi dari buah.
5. Teh herbal
Baca juga: Kenali perbedaan tanda awal kehamilan dan menstruasi
6. Yoghurt
Bakteri baik dalam yogurt juga dapat membantu memperlancar pencernaan serta mengurangi rasa tidak nyaman di perut akibat menstruasi.
Makanan dan minuman yang dihindari ketika menstruasi
1. Makanan berlemak jenuh dan tinggi
Makanan ini juga dapat mengganggu produksi hormon prostaglandin yang dapat meningkatkan kram dan terganggunya siklus menstruasi.
Selain itu, hormon estrogen dapat meningkat sehingga menyebabkan kembung dan rasa nyeri pada payudara.
Baca juga: Siklus menstruasi normal dan faktor penyebabnya, penting bagi wanita
2. Gula dan makanan manis
Mengonsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan peningkatan gula darah, sehingga dapat memperburuk suasana hati dan merasa lelah. Selain itu, makanan manis dapat menyebabkan perut terasa kembung dan tidak nyaman.
3. Kafein
Kafein juga dapat mengganggu tidur, sebab istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh selama menstruasi.
Baca juga: Kenali gejala sebelum dan saat menstruasi bagi wanita
4. Makanan bergaram tinggi
Mengurangi asupan garam dapat membantu mengurangi gejala tersebut.
5. Alkohol
Selain itu, alkohol dapat mengganggu tidur dan menyebabkan dehidrasi yang dapat memperburuk suasana hati dan kesehatan keseluruhan.
Mengonsumsi makanan sehat dan menghindari makanan yang dapat memicu gejala adalah langkah penting untuk merasa lebih baik selama periode menstruasi.
Pewarta: Putri Atika Chairulia
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2024
[ad_2]
Source link
