[ad_1]
Jakarta (ANTARA) – Kolagen adalah protein paling melimpah dalam tubuh yang menjadi blok pembangun kulit, otot, tulang, tendon, ligamen, dan jaringan ikat lainnya.
Dikutip dari The Hindustan Times, Jumat, meskipun tubuh secara alami memproduksi kolagen, seiring bertambahnya usia, produksi kolagen mulai menurun.
Penurunan ini menyebabkan munculnya kerutan, garis halus, dan kulit kendur.
Selain itu, kolagen yang dihasilkan di usia tua cenderung memiliki kualitas yang lebih rendah dan cepat terurai.
Namun, dengan pola makan yang tepat, produksi kolagen dapat ditingkatkan untuk mendapatkan kulit yang cerah dan bercahaya.
Baca juga: Atasi penuaan dengan konsumsi makanan ber-kolagen ini
Dr. Arshi Rahul, seorang spesialis kulit yang kerap membagikan tips perawatan kulit dan rambut di Instagram, memaparkan daftar makanan yang dapat meningkatkan produksi kolagen tanpa perlu suplemen.
Berikut tujuh makanan yang disarankan:
1. Buah-buahan citrus, kaya akan vitamin C yang penting untuk sintesis kolagen.
2. Buah beri, mengandung banyak antioksidan yang mendukung kesehatan kulit.
3. Sayuran hijau, kaya akan klorofil yang dapat meningkatkan produksi kolagen.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian, mengandung vitamin E dan lemak sehat untuk melindungi kolagen.
Baca juga: Jangan konsumsi makanan manis berlebihan kalau tak mau jerawatan
5. Bawang putih, mengandung sulfur yang mendukung pembentukan kolagen.
6. Tomat, kaya akan likopen yang membantu melindungi kolagen dari kerusakan.
7. Ikan dan kerang, mengandung omega-3 yang mendukung kulit sehat dan kolagen.
Baca juga: Tanda tubuh kekurangan kolagen dan cara tepat menanganinya
Dalam wawancara sebelumnya dengan HT Lifestyle, Dr. Lakshmi Sowjanya, seorang dermatolog dari Hyderabad, menjelaskan cara meningkatkan produksi kolagen melalui pola makan dan gaya hidup yang benar.
“Anda dapat meningkatkan kekuatan dan elastisitas kulit dengan strategi alami untuk meningkatkan kolagen. Konsumsi makanan seimbang yang kaya nutrisi pendukung kolagen. Lakukan olahraga secara teratur untuk merangsang aliran darah dan oksigenasi, yang membantu sintesis kolagen,” ungkapnya.
Ia menambahkan, latihan kekuatan, yoga, dan senam wajah juga dapat memperkuat struktur kulit.
Prioritaskan tidur berkualitas, karena selama masa istirahat inilah produksi kolagen memuncak, membantu perbaikan dan regenerasi kulit.
Baca juga: Suplemen kolagen boleh dikonsumsi dalam jumlah terbatas selama hamil
Baca juga: Wanita usia 25 tahun perlu banyak vitamin D agar kulit tetap sehat
Penerjemah: Putri Hanifa
Editor: Siti Zulaikha
Copyright © ANTARA 2025
[ad_2]
Source link
